Top 3 måltider på farten

Tenkte jeg skulle dele noe av favoritt maten min på farten, da det gjerne er vanskelig å komme på sunne alternativer å ty til junkfood. Det som jeg personlig liker med disse alternativene er både at det er lett å justere de for å nå macroene/kaloriene man skal ha i seg, og variere slik at man ikke går lei. 

Min absolutte favoritt er mager kesam - kjempe lett og variere og kan gjøres både kalori rik/fattig alt etter hvilke mål man har for måltidet. Slik som på bildene over, dette var dagens lunsj da jeg hadde glemt at butikken ikke var søndagsåpen og ikke fått handlet inn til å stelle i stand noe. Her er en veldig kalori rik variant med både nøtter og en protein bar på siden. For magrere varianter som fremdeles metter er jeg kjempe glad i å spise med bær/frukt.

 


En annen klassiker er spelt lomper med diverse på. For magre varianter kan de godt spises med bare kjøtt pålegg, mens for å få i seg mer kalorier kan man ha på smør ost av ulike varianter og f.eks. ost. Jeg er også glad i å enten spise frukt eller smootihe ved siden av. 

 

Sushi eller kina mat i hele tatt er også noe jeg av og til spiser på farten. Sushi er jo hovedsakelig karbs, men å kjøpe takeaway av kinesisk mat syns jeg er helt genialt. Her i bergen er det ivertfall flere små sjapper hvor en kan få lunsj menyer frem til tidlig på ettermiddagene til en veldig rimelig pris, velger man et magert kjøtt og retter med mye grønsaker er det absolutt ikke det verste en kan spise. De fleste steder er også veldig medgjørlig med at en kan droppe/få en magrere saus osv. 

#fitness #trening #kosthold #hverdag #mat

@ instagram

 

tina.angelica 

Innsåg ikke før nå hvor lite jeg faktisk poster på instagram i forhold til hva jeg knipser. Skal prøve å skjerpe meg å poste litt mer! Legg gjerne igjen instagram kontoen din, alltid kjekt å finne nye kontoer å følge 

 



#trening #kosthold #hverdag #fitness

Treningsprogram for muskelvekst

Tenkte jeg skulle dele med dere det programmet som har gitt meg mest fremgang i forhold til å legge på meg muskel masse, nemlig Sillje Marielas muscle up. Det er alikevell viktig å ha i bakhodet at et program er ikke noe som på magisk vis forandrer fysikken din/gjør deg sterkere eller hva enn som måtte være målet ditt - det krever fokus og innsats, men et godt sammensatt program kan hjelpe deg i riktig retning.

♥ Sammensettingen av selve treningsprogrammet fungerer godt fordi øvelsene er lagt opp slik at de utfyller hverandre (dvs du får trent alle musklene i kroppen) og fordi det er lagt opp slik at du lett greier å ha progresjon (øke i vektene) 

♥ Det følger med en kostholdsplan, noe som kan være nyttig for å finne ut hvor mye en trenger å spise for å bygge. Heftet sier også  litt om hvordan du selv kan fin justere mengden mat etter behov da det ikke er gitt at alle har samme aktivitetsbehov. Jeg personlig liker å styre maten min selv, derfor er det supert at du kan velge om du bare vil følge macroene eller en fullstendig kostholdsplan.

♥ Trenings planen er lagt opp som en treningsdagbok, så det er lett å føre opp hva du trente med sist økt og dermed passe på at en øker vektene.

-   Eneste minuset med programmet er at det koster en del (men er alikevell mye rimligere enn f.eks. curves og strongbody som er veldig i vinden for tiden) men jeg vil annbefalle alle som har som målsetting å øke muskelmassen å kjøpe dette programmet. Jeg har akkurat fullført en runde og tenker å kjøre en til på rappen.

 


#trening #kosthold #hverdag #motivasjon #fitness

Hyttetur

I helgen reiste jeg og mamma en tur på bedrifts hytten i myrkdalen. Jeg har ingen store planer i sommerferien slik at jeg får spart opp litt til jeg blir student (angrer så smått når det ble så dårlig vær hjemme tho..) så fant ut at det var kjekt å ihvertfall få et lite avbrekk fra hverdagen.

Ble to lengre fjellturer med mamma som guide. Hun er offesielt fratatt jobben, ettersom vi gikk å tråkket i myr og is i to dager. Ikke endte vi på rett fjelltopp heller, haha. Fikk i det minste virkelig testet ut de nye terreng skoene mine, som jeg virkelig er fornøyd med. De er ikke vanntette, men tømmer seg for vann slik at man ikke blir kald på beina, er lette og gir et godt feste i terrenget! 

 





haha, tror ikke jeg har et normalt bilde av min mor...

#fitness #trening #kosthold #hverdag #innkjøp

Favoritt pannekakene & resultatet av tattoverings timen

 

Tenkte jeg skulle dele med dere yndligspannekakene mine. Disse er gode, næringsrike og inneholder mye proteiner! Konsistens messig minner de mer om lapper enn orginale pannekaker, men de er veldig mettende og gode.

2 egg

1 most banan

100 g havregryn

40 g bakepro

1 ts bakepulver

og vann/melk til passe konsistens


(tennene mine ser ekstra gule ut pg filteret, lol)

I dag hadde jeg også site sittingen på sugar skull tattoveringen min, og vi har endelig fått tuchet up med litt farge. Nå er den jo helt fresh, og ettersom linjene og noen av skyggene er grodd mens noe er helt nytt ser det ikke helt ut slik som den vil når den får gro skikkelig. Er uansett kjempe fornøyd, og vil anbefalle alle i bergens område å sjekke ut Christines arbeid her.

 



#fitness #tattovering #bodymods #ink #kosthold #trening

Nøkkelen til suksess

''I was looking for someone to inspire me, motivate me, support me, keep me focused. Someone who would love me, cherish me, make me happy and then I realized that all along I was looking for myself''

Jeg mener at noe av det viktigste en person kan ha er respekt og aksept for seg selv. I så mange år såg jeg ned på kroppen min, og ned på alle mine negative egenskaper uten å innse hvor selvdestruktivt det var. Hvordan skal du oppnå dine egne mål, om du ikke en gang tror på deg selv? Spesielt inenn for trening og kosthold har dette vert noe som har satt en stor demper for fremgangen min. Jeg hatet hvordan jeg såg ut, og endringene kunne ikke komme fort nok - noe som igjen førte til at jeg valgte å prøve strenge dietter og treningsprogrammer som var vanskelige å følge. Jeg ser dette igjen hos så mange andre. De missliker hvordan de ser ut så sterkt at de kjører dietter og treningsprogrammer som er alt for vanskelig å holde, skeier ut, føler seg misslykket og slik fortsetter det.

Mitt aller beste tips for fremgang er å trene på en måte en syns er gøy/motiverende, og spise mat en trives med. Ikke stress over hvordan du ser ut, eller hvordan du er, men prøv å aksepter deg selv. Fokuser på endringen og på selve progresjonen i stede for å bruke energi på å irritere deg over hvordan situasjonen er akkurat i nået. Ta den tiden du trenger, og gled deg over at du er på riktig vei.





#trening #kosthold #fitness #blogg



New inn - løpe sko

Nå har free runene mine takket helt for seg med at sålen løsnet, så nå har jeg vert litt på jakt etter nye løpe sko. Det sto mellom mizuno wave 18 og nike pegasus 31 - valget havnet egentlig bare på pegasus fordi jeg bruker joggeskoene mye som fritids sko i tillegg da jeg har en aktiv hverdag og gode sko er et must.  Så langt har jeg bare fått testet de en liten gå tur ute, men de sitter bra på foten, er lette og har god demping så tror vi skal bli gode venner.

Nå er det også 30% rabatt på skoene hos sportamore




#trening #kosthold #fitness #hverdag #shopping

Gjør tacoen mer proteinrik

 

Da jeg var på butikken og handlet inn til taco her om dagen oppdaget jeg en ny vegetar mix og sjekket tilfeldigvis innholdslisten for å se om det var mindre sukker i den enn den originale kryddermiksen. Oppdaget at denne bare har 100 kcal mer pr 100 g og inneholder 40 g proteiner (skal egentlig blandes ut med tomater og erstatte kjøtt i vegetar tacoene) Fant ut jeg skulle bruke denne som krydder i tacoen min, og det ble faktisk kjempe godt og protein rikt! 

 





#fitness #trening #kosthold

Hva er mine mål?

 

Tenkte bare jeg skulle skrive et innlegg om hva jeg ønsker å oppnå med treningen min, hvilken vei er det egentlig dere følger meg mot? Helt ærlig, så er jeg litt usikker selv. Fokuset ligger helt klart både på å bygge en solid masse og å bli sterkere, altså så ligger jeg i et overskudd for å legge på meg muskelmasse. Jeg er litt usikker på hva jeg vil videre, jeg er både glad i en vell utviklet fysikk slik som utøverne man ser på scenen og jeg syns det er gøy å motiverende å løfte tungt. Jeg er usikker på hvilke av retningene jeg ønsker å gå, så jeg kjører hovedsaklig programmer som er utviklet for å packe på masse, men jeg velger de programmene som baserer seg på baseøvelser så jeg får trent opp styrken samtidig. Det mest effektive hadde nok valgt å fokusere på en retning, men jeg har da god tid - slow and steady, dessuten er det viktig å trives med det man gjør, og det gjør jeg. 

Noen konkrete mål er for øyeblikket

55 kg benkpress

100 kg knebøy

120 kg markløft

med noen delmål på veien mot det. 

 

#trening #kosthold #fitness #hverdag

Tips til bedre progresjon og økt styrke

Dette er kansje kjent for mange, men ettersom det ikke er så lenge siden jeg oppdaget dette selv så tenkte jeg å dele det videre. Selv om jeg fokuserer hovedsaklig på frivekter, så trener jeg noen øvelser i maskiner og har lenge irritert meg over de store hoppene i vekter. Det et er jo nærmest umulig å øke 5 kg (tar ihvertfall lang tid på mindre muskelgrupper) og har derfor trent disse øvelsene med dårlig progresjon, helt til jeg oppdaget at jeg kunne legge micro skiver oppå vekt blokkene, plutselig trenger man bare øke 1,25 kg som er et mer realistisk mål.

Sorry for den ekstremt dårlige kvaliteten, testet en ny innstilling på mobilen. 




#fitness #trening #kosthold #hverdag 

Fagbrev & sunn lassange

 

Litt off topic, men jeg er nå ferdig utdannet helsefag arbeider. Har egentlig tatt det rolig helt frem til de siste dagene, da har det vert full baluba i tankene og en svak angst for ''hva hvis'' ''tenk om jeg ikke greier det'' så nå skal det bli godt å få en pust i bakken. 



For å feire tenkte jeg da at jeg skulle lage meg en typisk ''helge middag'' og valget falt på spelt lompe lasagne. Har tenkt på å prøve lenge, men har ikke komt så langt fordi jeg regnet med det kom til å ta lang tid (jeg har ikkke tolmodighet til å bruke lang tid på mat) men dette krevde få ingredienser og var laget på 1-2-3.

Først setter du ovnen på 200 grader, og begynner å steke kjøttdeigen. Når den er ferdig slenger du oppi hakkede tomater enten med hvitløk og oregano eller tilsetter krydderet du ønsker selv. Så legger du lagvis kjøttsausen, speltlomper og mager kesam. Når du har ønsket mengde med lag, topper du med litt ost. La det stå i ovnen til osten blir gylden (tok meg ca 20 min).

Til to porsjoner brukte jeg 3 lomper, en hel karbonadedeig og boks hakkede tomater og 1/2 boks hakkede tomater.


#trening #kosthold #fitness



Tørr å spise mere

 

Dere som driver med styrke trening har sikkert hørt dette veldig mange ganger før, men jeg sitter med inntrykket av at mange allikevel ikke tørr øke mat inntaket sitt noe særlig. På fb gruppen NAF (treningsgruppe) er det ekstremt mange innlegg fra jenter som ønsker å bli markert, men spiser veldig veldig lite. Jeg var selv en av de som tenkte jeg skulle få sixpack og en markert rygg, men spiste 1500 kalorier for dagen - ''sjokkerende'' nok skjedde ikke så mye annet enn at jeg ble tynnere. Jeg innsåg dette etter hvert selv, og økte med 300 kalorier for dagen . Ja, jeg ble mer markert enn hva jeg hadde vert, men fortsatt gikk ting veldig sakte.  

På bildene under er bildene til venstre og øverste rad har jeg trent styrketrening i 1 - 1,5 år, for det meste på 1500 kalorier,med ca 3 mnd på 1800. På bildene til høyre har jeg økt inntaket mitt ca 1000 kalorier fra begynnelsen.  Ja, jeg har lagt på meg noe fett - men, jeg unner meg ekstremt mye mer enn hva jeg tillatte meg før. Kake på middagsbessøk hos bestemor? no problemo. Spise ute med venner? koselig. og så videre. Man kan redusere fettet med å holde seg strickt til planen, men for min del utgjør dette så lite at jeg syns det er verdt det.  Dessuten har jeg ekstremt mye mer enegri både på trening og ellers i hverdagen, og etter hvert kan jeg velge å prøve å redusere fettet litt igjen og sitte igjen med en mye bedre fysikk enn tidligere fordi jeg har mye mer masse. 

Spiser du nok i forhold til din målsetting?



#trening #kosthold #hverdag #bilder #fitness

Fresh ink

Hello sunshines! Pcen min har vert hos it på skolen en liten stund nå, ettersom dette var siste året mitt på VGS, men nå er jeg back in business.

I går hadde jeg tattoverings time hos Christine Horvei på letsbuzz. Tegningen ble noe annerledes enn hva jeg opprinnelig hadde sett for meg, men jeg falt for den med en gang. Syns den er veldig tidløs og classy, samtidig som den har et personlig preg over seg. Nei, jeg er bare helt amazed. Gleder meg til å få den ferdig med farger på rosene og hjertet og shadinger over hele. Det blir bra det.                                            Eller hva syns dere?

 




#hverdag #tattovering #kunst 

Lunsj tips

 

Tenkte jeg skulle dele dagens lunsj fordi den er så grei å tilberede om morgene. Det er rett og slett bare å pakke en laksefillet og de grønnsakene du ønsker (evt salte/krydre) i en folie og la det bake seg i ovnen på 200 grader mens du steller deg (20-40 min) jeg bruker også bare la byggrisen putre uten tilsyn, men den tar bare et par minutter å koke opp eventuellt. Har man ikke tilgang på micro til å få varmet lunsjen er det et godt alternativ med salat i stede for grønnsaker, da er den god også kald)

 

På treningsfronten var det egentlig bein på programmet, men ettersom jeg fortsatt er ekstremt stiv og støl i beina trente jeg heller overkropp så beina får restutiere seg skikkelig. Absolutt noe som er viltig å ta hensyn til ift muskelvekst


#trening #kosthold #mat #hverdag

Sunday

Etter en travel dag på jobb fant jeg ut at ettersom jeg har fri i morgen kunne jeg dra ut til familien en tur. Hadde ukens siste treningsøkt i går og syns søndag stort sett er en stille og kjedelig dag, og har som regel lite på agendaen. Uansett, så har jeg og mamma vert ute å trimmet litt. Gikk en 8-9 kilometer lang søndagstur langs en fin natur sti. Det er søndagsaktiviteten sin det. 

                     Nå har jeg fått i meg litt havregrøt og proteinshake og tenker å bruke resten av kvelden til å slappe av med OTNB.                                Hva har dere brukt søndagen til?

 

#trening #hverdag #fitness

Eksamen stress

Ble vist noen dager med stillhet på bloggen pg eksamen. Har lenge antatt at jeg kom til å komme opp i norsk, men typsik nok ikke satt av tid til å lese før jeg fikk det bekreftet. To dager til både å repetere to års norsk pensum og lage en presentasjon av en problemstilling var ikke bare bare, så de siste dagene har jeg nærmest pustet norsk pensum. For å holde hodet klart har jeg likevel fått inn en fjelltur og en overkropps økt disse dagene for å gi hodet litt pause.  Nå er det en ekstremt sliten jente som endelig kan si hun er ferdig med vgs, og som skal lære seg å ikke ta skippertak frem mot eksamen mer.  To uker til fagprøven, så kan jeg senke skuldrene til høsten igjen!

Holder på å skrive opp litt ideer til hva jeg vil blogge om, tenker å legge ut litt oppskrifter/mat tips/trenings øvelser og diverse erfaringer.Skrik gjerne ut hvis det er noen      trenings relaterte (eller andre emner forsåvidt) dere vil lese mer om.                                    Her er et harry flexebilde til jeg kommer opp med noe mer interessant ;)



#trening #kosthold #hverdag


T.G.I.M

''The week starts on monday so suck it up and have a great day. It is your chance to seize the week''

 

Kall meg crazy men jeg har faktisk ingenting i mot mandager. Bruker som regel dagen til å tenke litt over hva jeg skal i uken, og om det er noe spesielt jeg har lyst å prioritere. Jeg har veldig lett for å falle i rutiner også begynne å kjede meg i tilværelsen, evt at jeg surrer vekk hele uken uten at jeg egentlig har fått gjort noe spesielt.  Denne uken er preget av muntlig eksamen, og at jeg har vert alt for snill og påtatt meg litt ekstra jobbing. Lite tid til venner og gøy med andre ord. Så for å gjøre noe litt annerledes denne uken, har jeg satt meg et mål om å gå 15 000 skritt hver dag. Dvs for eksempel gå ned til sentrum i stede for å ta banen, gå begge veier til og fra jobb i stede for bare en og så videre. Hverdags aktivitet er veldig undervurdert, blir spennende å se om jeg greier det!

Har du noen spesielle mål eller planer for uken?





#trening #hverdag



Protein vaffler og svømming

Etter dagens bein økt bestemte jeg og en kompis oss for at vi skulle gjøre noe litt uten for komfort sonen vår, nemlig svømme.  Fikk raskt kjenne på at dette er en treningsform som er veldig undervurdert for ikke bare verker hendene mine etter å ha svømt mye med armtak, men jeg fikk pulsen godt opp også. Tenker at jeg kommer til å svømme mer fremover for å trene utholdenhet på en kjekkere måte. I ado svømmehallen hvor vi gikk koster det bare 40 kr for å svømme på formiddagen også, så perfekt før sen vakter på dager hvor jeg har ''trenings fri'' 

Om noen kunne tenkt seg å prøve en svømmeøkt ligger det både programmer og teknikker på svomlangt.no



Også over til favoritt kveldsmaten min, nemlig protein vafler. De tar 5 min å hive sammen og smaker fantastisk godt. Jeg foretrekker søte vafler med f.eks. rørte bær eller kesam på, men man kan redusere mengden sukrin om man ønsker ''mat vaffler'' med pålegg.

Til 4 vaffelplater trenger du

2 egg

60 g havremel

70 g mager kesam

20 g bakeprotein

4 ss sukrin gold

ekstra lett melk til du får en god konsistens





Hver vaffel inneholder ca 140 kcal, og 13 g proteiner. (Oppskrift er inspirert av http://lindastuhaug.blogg.no)

#trening #kosthold #fitness

 

 

Variere bein økten?

 

Jeg er en av de som sverger til de gode gamle beinøvelsene i stede for alle de avanserte og kreative øvelsene som folk legger ut på fitness kontoene sine (to be fair prøver jeg en og annen øvelse, men programmet står stort sett av baseøvelser og the basic) Men i andre del av treningsprogrammet jeg kjører  nå fant jeg en litt funky vri på både utfall og knebøy nemmelig zerchers varianten.

               

Vrien er rett og slett at man har baren på underarmen i stede for på ryggen. Fordelene med dette kan blant annet være at det utfordrer core musklaturen enda mer og om man sliter med mobiliteten er det lettere å holde en god postitur og dybde. 

  • Har du prøvd/ kommer du til å prøve?

Gryterett som metter musklene

I dag prøvde jeg meg på en super gryterett. Den er relativt kjapp og enkel å lage, rik på proteiner og budsjett vennlig. Tok utgangspunkt i den meksikanske pose gryteretten vi alltid hadde hjemme før, og har prøvd å lage noe tilsvarende men sunnere. 

Du trenger ;  400 g svinekjøttdeig (kan også bruke karbonadedeig, eller strimlet svinekjøtt)

1 pose fullkorns ris

300 g brune bønner

1 pakke hakkede tomater med hvitløk og oregano (eller tilsett dette selv)

Litt opp kuttet paprika

2 ss sukkerfri ketchup

 

Jeg kokte risen samtidig som jeg brunet kjøttet på pannen. Når risen var ferdig kokt tømte jeg vannet av og helte risen i kjelen og heiv opp i alle andre ingredienser. Kokte opp under omrøring, før jeg lot det stå å putre på middels varme i en 15 min. Viktig å røre litt inn i mellom så det ikke gror ned i. 

Halve gryten utgjør:  747 kcal, 76 g karb, 56 g protein og 22 g fett. 








 

SALG: icaniwill tights

Selger denne tightsen fra icaniwill.se. Den er helt ny og ikke tatt ut av plastikken en gang.
Størrelse: S
Ordinærpris : 599SEK
Selges for: 300 kr (kan evt vurdere bud)


 

#trening #salg #fitness 

Til salgs - six deuce tights

Selger en lilla six deuce tights, fordi den bare ligger i skapet uten å bli brukt - likte ikke passformen til tightsen så godt da jeg tok den i bruk. Den er brukt rundt 3 ganger, og har mistet en snor som skal være i livet. Har noen ''skrape merker'' på fremsiden av låret som har komt av at jeg har dratt vektstangen helt tett på.

Størrelse ; S
400 ,- evt bud.

Livstegn

 

Tenkte bare at jeg skulle gi et lite livstegn fra meg! Jeg jobber fortsatt mot målet om å gå opp i muskelmasse og bli sterkere, og jeg er kjempe motivert. Etter julen har jeg nok gått litt mer opp i fettprosent enn hva jeg håpte på, men pyttpytt satser nesten på at det går bort med muskelmassen :) 

Ellers har jeg ok/bra fremgang i de aller fleste øvelser, er markløftet jeg sliter litt med for tiden. Jeg spiser myye friere enn før, men passer på å ikke trykke i meg mere drit enn nødvendig og har en plan jeg spiser etter de fleste dagene. Men kjenner at det er veldig deilig å kunne ta seg 1-2 knekkebrød ekstra om man er sulten, og at man kan gå ut å spise med venner uten at man må planlegge det rundt at det skal passe med at du bare har 1 frimåltid hele uken.  Prøver å tenke 80/20 prinsippet, spiser etter planen min de aller fleste dager også blir det litt ekstra inn i mellom (gjerne litt chips/snop/ eller en øl på byn i helgene) Har også blitt flinkere til å begrense meg selv, og føler ikke at overspising er et problem lengre. 

 



#trening #kosthold #update

Tilbakeblikk

November har vert en ekstremt fin, men hard måned. Jeg har skapt mange fine minner med de som betyr mest for meg alt fra store hendelser som reisen min til praha med bestekompisen min, til små ting som delte treningsøkter, konserter, jentekvelder osv. Jeg har også begynt å møte en ny motgang i livet mitt - ensomheten. Men jeg prøver å se alle utfordringer som en mulighet til å vokse, uten de tunge periodene hadde jeg nok vanligvis ikke vert så lykkelig som jeg er! Takk for en fin måned, håper desember blir like fin.

 

''You have one month to finish the book of 2014.

Make the last chapter a perfect one.''

 

#personlig #psyke #jul #desember

Sunn julebakst

I dag har jeg virkelig imponert meg selv, begynte desember månden med litt julebakst - jeg som aldri baker. Lagde en oppskrift funnet på bloggen til fitnessnora. Puttet røren i juleformer, og inn i ovnen på 200 grader i 18 min. (De blir litt tjukke når man har de i former, men jeg syns ikke det gjorde noe)

5 ss peanøtt mel

1 scoop proteinpulver

2 ss sukrin gold

2 ss peanøttsmør

1 ts bakepulver

og pittelitt salt

Nå skal jeg teste ut light versjonen av julebrus og se første episode i amali's jul før det blir en beinøkt på treningssenteret!

 



#trening #kosthold #jul #julebakst

veien mot en sterk, sunn og funksjonell kropp

 

Den siste tiden har kostholdet mitt gått helt skeis. Jeg har gått rundt å vert sulten hver dag frem til frimåltidet mitt, da mister jeg helt kontroll over kroppen og jeg trykker i meg sinnsyke mengder med både snacks og bakeverk, gjerne fordelt over hele helgen. Ikke så sjokkerende har fettprosenten økt så det ikke lengre er en eneste antydning til magemuskel å oppdrive i speilet. Nå har jeg fått nok - det er ikke sunt å leve på en slik måte, og jeg ser på det som totalt absurd at man skal gå rundt å være konstant sulten, slite med å bli helt utmattet etter trening osv - med mindre det er siste innspurt før en konkurranse eller lignende. God helse foran mageruter!

Har derfor satt meg opp en ny kostholdsplan som inneholder 300 kalorier ekstra hver dag og veldig mye mere fett og karbohydrater. Så krysser jeg fingrene for at det blir bra trøkk på trening frem over, og at kroppen legger på seg mest mulig ren muskelmasse og ikke så mye fett.

#trening #kosthold #hverdag #mat

50/50 km

Som nevnt tidligere i innlegget så har jeg vert med på fitness nora's kilometer challenge denne uken.  Har nok dessverre greid å ødlegge hele underskuddet med å trykke sjokolade til den store gullmedalje igjennom hele helgen.. Shit happens, er ikke så mye annet å gjøre enn å ta seg i nakkeskinnet og si at nok er nok. Nå skal jeg få kostholdet på plass slik at jeg når målet mitt. 

Merker at bloggen har blitt litt vell mye selvskryt i det siste, så setter pris på tilbakemeldinger på hva dere evt kan være interessert i å lese mere om :)





#trening #kosthold #fitness #hverdag 


70 kg i markløft

Må bare dele med dere at jeg har økt 10 kg i markløft etter min periode med trenings fri - kroppen har tydeligvis hatt veldig godt av å lade opp igjen batteriene, og jeg er kjempe stolt av meg selv. 70 kg er kanskje ikke så mye, men i og med at jeg begynte et sted mellom 30 til 40 kg så er jeg kjempe fornøyd med fremgangen!

I dag dro jeg meg ut av sengen for en morgen økt med Ina klokken 7, på tross av at jeg jobber senvakt i dag. Var faktisk veldig godt å starte dagen tidlig likevel, så nå har jeg fått gjort klar all maten jeg skal spise i dag, fått unnagjort litt husarbeid, slappet av og løper straks ut døren for en rygg økt før jobb. Ønsker alle en super treningsdag :)




#trening #kosthold #hverdag #fitness

Ny uke, nye muligheter

Ligger vist litt i forkant, men nå er ihvertfall mandag snart her. Etter en uke i Praha med god mat, og veldig lite trening kjenner jeg at det kribler litt etter å komme tilbake til vektene. Et lite avbrekk fra diett og trening har gjort meg veldig godt, på tross av en vassen kropp (håper ihvertfall det er vannvekt) så kjenner jeg meg veldig klar for å komme tilbake til vektene igjen!

Tenkte også å begynne å sette meg små mål for ukene for ekstra inspirasjon. Denne uken har jeg og en venninne valgt å slenge oss på fitnessnora's kilometerchallenge, som går ut på å gå 50 km i løpet av en uke - derfor bærer ukesplanen min stort preg av mye cardio. Tenker også at det er en fin måte og kick starte fettforbrenningen min etter ferien igjen og. Har alt logget 8,8 km så dette kan bli bra! 

Fra dagens tur på ulriken. 

CHALLENGE: 54 DAGER UTEN GODTERI

Dette innlegget er inspirert av http://wa2wo.blogg.no/

De siste ukene har det ikke gått så bra med kostholdet mitt, jeg har gått på flere smeller hvor jeg har gått til sengs med en kule rund mage og et par kg godteri,kake og andre godsaker trygt plassert i magesekken. Trenings motivasjonen min er også dårligere, og det har blitt et ork å dra på treningssenteret. Jeg konkluderer med at kroppen min er utslitt og trenger et avbrekk fra tunge løft, denne uken blir derfor en ''pause uke'' hvor jeg har 2-3 kondisjons økter og konsentrerer meg om å få kostholdet på rett kjør igjen. 

Da jeg kom over denne utfordringen som går ut på å gå 45 dager uten godteri (frem til julaften) så tenkte jeg at selv om det ikke frister å ikke kunne kose seg med sjokolade i helgen, så er det akkurat dette jeg trenger.  For å se hvor lenge jeg faktisk har greid å holde meg skal jeg markere hver dag i kalenderen, og glede meg til å kunne nyte sjokolade og julekaker på julaften. JEG TAR UTFORDRINGEN, GJØR DU?

Morgen form vs magen min på kvelden, sier noe om hvor mye jeg har trykket i meg.

(Formen min er ikke like bra som på før-bildet lengre, forhåpentligvis er det bare vann og kommer seg igjen)

#kosthold #trening #bilder #mat #fitness


Les mer i arkivet » Juli 2015 » Juni 2015 » Mai 2015





gratisdesign av Tonjemt
hits